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Taller de autoestima y asertividad

Ejercicio 5: Derechos asertivos. Taller de asertividad

Materiales que vas a necesitar

  • Tu cuaderno o libreta (siempre)
  • Hojas o folios
  • Rotuladores, lápices, acuarelas, lo que quieras para dibujar

Objetivo

La finalidad de este ejercicio es que tengas presentes cuáles son tus derechos asertivos y que tengas un guión que te ayude a comunicar claramente tus ideas y sentimientos.

Este ejercicio te va a llevar dos semanas hacerlo. Lo podemos considerar un taller de asertividad en si mismo aunque esté dentro del taller de autoestima.

Ejercicio

Importante

Durante la ejecución de las diferentes actividades de este curso de autoestima debes realizar un gran esfuerzo de reflexión para que el mismo sea efectivo. No te guardes nada. Tómate tu tiempo en cada actividad, busca en los rincones más profundos de tu memoria y de ti mismo para que florezcan tus sentimientos y los puedas trabajar.

Qué significa ser asertivo
Adoptar una personalidad asertiva puede generar algo de miedo al inicio, pero a medida que vas viendo los resultados y descubres cómo influye en tu autoestima, te darás cuenta que los esfuerzos valen la pena.
¿Conoces en qué se diferencian?. Te mostramos unos ejemplos para que veas más claras las diferencias entre asertividad, agresividad y pasividad.

PASO 1: Los NOES

- Materiales: Vas a necesitar un cuaderno y un lapicero o bolígrafo o pluma estilográfica o rotulador o todo ello ( a tu gusto). También se puede realizar con ordenador ...., como desees.

- Acción: Escribe, dibuja, garabatea, pinta, colorea, la palabra NO en tu cuaderno. En Mayúsculas, en minúsculas, un solo NO, muchos Noes, grandes, pequeños, medianos, con volutas, de grafiti, línea gruesa, línea fina, de colores.

- Tiempo: Dedica 15 minutos al día como mínimo durante una semana a la tarea que se te encomienda. Puedes crear un solo trabajo o varios trabajos de NOES al día, a tu gusto, disponibilidad y ganas de trabajar.

Si haces este paso comprobarás lo fácil que te sale el NO en tu vida. El cerebro crea surcos por donde circulan los pensamientos, una semana trabajando el NO con los dibujos creara un surco profundo que te facilitará saber qué no quieres y decir que no. ¿No nos crees?, Hazlo y verás!

PASO 2: Identificar tus derechos que no quieres que pisoteen

Pueden agredirte en tu dignidad, pueden burlarse de ti, pero nunca te podrán quitar tu esencia, a menos que te rindas

Debes identificar los derechos que no quieres que te pisoteen, debes utilizar tu libreta y anotar el siguiente guión y completarlo.

Yo tengo derecho a que NO ….. Pon todos los que se te ocurran. Te dejamos algún ejemplo.

En mi vida:

  • No me exijan lo que no quiero dar
  • __________
  • __________

En mi grupo de amistades:

  • No me ignoren o me aparten
  • __________
  • __________

En mi relación de pareja:

  • No me haga sentir inferior
  • __________
  • __________

En mi familia:

  • No me traten con desprecio y no me valoren
  • __________
  • __________

PASO 3: Los SIES

- Materiales: Vas a necesitar un cuaderno y un lapicero o bolígrafo o pluma estilográfica o rotulador o todo ello ( a tu gusto). También se puede realizar con ordenador ...., como desees.

- Acción: Escribe, dibuja, garabatea, pinta, colorea, la palabra SI en tu cuaderno. En Mayúsculas, en minúsculas, un solo SI, muchos Sies, grandes, pequeños, medianos, con volutas, de grafiti, línea gruesa, línea fina, de colores.

- Tiempo: Dedica 15 minutos al día como mínimo durante una semana a la tarea que se te encomienda. Puedes crear un solo trabajo o varios trabajos de SIES al día, a tu gusto, disponibilidad y ganas de trabajar.

PASO 4: Identificar los derechos que crees tener

Debes identificar los derechos que crees tener, debes utilizar tu libreta y anotar el siguiente guión y completarlo.

Yo tengo derecho a ….. Pon todos los que se te ocurran. Más abajo te dejamos ejemplos.

En mi vida:

  • __________
  • __________
  • __________

En mi grupo de amistades:

  • __________
  • __________
  • __________

En mi relación de pareja:

  • __________
  • __________
  • __________

En mi familia:

  • __________
  • __________
  • __________

Estos son algunos ejemplos de derechos asertivos, pero hay muchos más y a cada uno se nos pueden ocurrir derechos asertivos de este tipo.

Tengo derecho a:

  • Considerar mis propias necesidades
  • Cambiar de opinión
  • No necesitar la aprobación de los demás
  • Ser tratado con respeto y dignidad
  • Cometer errores
  • Tener y expresar mis propios sentimientos
  • Rechazar peticiones sin sentirme culpable o egoista
  • Establecer mis prioridades y tomar mis propias decisiones
  • Sentirme bien conmigo mism@
  • Mi privacidad y a que me dejen sol@
  • Sentirme acompañad@
  • Elegir si me hago responsable o no de los problemas ajenos

Tengo derecho a:

  • Pedir ayuda
  • Decir "No lo sé"
  • Ser independiente
  • Pedir información
  • Sentirme arropa@, querid@ y ser dependiente
  • Tener y expresar opiniones y creencias
  • Cometer errores y ser responsable de ellos
  • Ser escuchad@ y tomad@ en serio
  • Tener éxito y a fracasar
  • Estar content@
  • No ser lógic@
  • Hacer cualquier cosa sin violar los derechos de los demás
  • A no ser Asertiv@

Los principios asertivos incluyen la capacidad de ser claros y francos con el otro, diciendo lo que queremos decir de forma directa, sin herir los sentimientos de los demás ni menospreciar la valía de otras personas, pero defendiendo tus derechos como persona.

La forma de expresar tus ideas, posturas, emociones o sentimientos a los demás es a través de la comunicación eficiente. En este artículo te explicamos cómo ponerla en práctica. Es un artículo para resolver problemas de pareja pero puedes cambiar en él la palabra pareja por la de amigo, padre, hija, compañera de trabajo, jefe, etc.

Para ser felices en pareja se hace necesario encontrar el modo de expresar nuestras necesidades con claridad y atender a las de nuestra pareja.

 

PASO 5: Lo que los demás tienen derecho a recibir de ti

Tú tienes un regalo único para ofrecer a este mundo. Sé fiel a ti mismo. Sé amable contigo mismo, lee y aprende de todo lo que te interesa y mantente alejado de las personas que te depriman. Cuando tú te tratas amablemente y respetas la singularidad de los que te rodean, este mundo te va a ofrecer un regalo increible ... TÚ!

Los demás tienen derecho a recibir de mi…..

En mi vida:

  • __________
  • __________
  • __________

En mi grupo de amistades:

  • __________
  • __________
  • __________

En mi relación de pareja:

  • __________
  • __________
  • __________

En mi familia:

  • __________
  • __________
  • __________

Ahora ha llegado el momento de aplicar tus derechos asertivos y utilizar la comunicación eficiente.

RECUERDA: No te dejes llevar por la situación o por el problema del momento y reafírmate en tus derechos y en los de los demás. De esta forma actúas desde tu interior de autoconfianza en lugar de desde otros estados emocionales que te pueden llevar a conducirte de forma impulsiva.

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