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Cómo tratar el desgaste que provoca la independencia emocional

SOLO ERES ACEPTABLE = LA GENTE SOLO TE VALORARÁ SI ERES INDEPENDIENTE EMOCIONAL

Debes resistir y aguantar sin tambalearte cualquier tormenta y embestida de la vida por muy dura que sea, y soportar el dolor o el sufrimiento sin pedir ayuda. Debes responder con dureza ante la gente, aunque duela. La vida es dura. Solo los fuertes sobreviven.​

 

¿Te reconoces en un mandato así sobre tu vida?

El psicólogo Taibi Kahler observó que en muchas de las personas que solicitan ayuda psicológica su dificultad parte de un tipo de creencias positivas en apariencia pero que de hecho son limitantes. A estas creencias limitantes las llamó impulsores ya que eran como una especie de mandatos que conducían a las personas a actuar para obedecerlas. Lo llamativo de esos mandatos es que, simplemente, son imposibles de obedecer, con lo que llevan a la persona a caer en un ciclo de culpa y frustración que limita su capacidad de desarrollarse. 

Los impulsores son formas estereotipadas de pensar. Un estereotipo es la percepción exagerada y simplificada que se tiene a la hora de pensar y que busca justificar o racionalizar una cierta conducta. Los estereotipos son creencias ilógicas que limitan la creatividad y que sólo se pueden cambiar mediante el razonamiento personal sobre ese tema.

Lo que causa problemas no es tanto lo que las personas ignoran como lo que saben y no es verdad
MANDATO SOLO SE VALORA CUANDO NO PERDONA NI SE PERDONA Y ESO LE IMPIDE
SÉ FUERTE Pone a prueba su fortaleza e independencia emocional y ve que responde Las lágrimas, la ternura, la sensibilidad. Necesitar a otros, pedir ayuda. Dar y recibir amor. Expresar sus sentimientos. Acercarse o dejar que otros se acerquen

El circuito emocional

Los impulsores ponen en marcha la siguiente dinámica emocional:

Cuando la persona actúa de acuerdo al mandato impulsor, se siente aparentemente bien y experimenta un estado de satisfacción y alta autoestima, aunque esta es en realidad eventual. Su estado interno es parecido al de un niño que se siente contento cuando sabe que ha hecho algo que le gusta a sus padres y espera ser recompensado por ello.

Pero en la práctica, es imposible obedecer siempre el mandato del impulsor, por lo que, antes o después, se incumple.

Entonces es fácil caer en un estado de vergüenza o culpa similar al del niño que sabe que ha hecho algo malo y que será castigado por ello. Posteriormente, es probable que la culpa se proyecte y que la persona busque culpables sobre los que verter su frustración.

La reacción de los demás favorece el estallido de tensiones que terminan en un aislamiento y sentimientos de vacío o de "tocar fondo", de los que la persona sale con promesas renovadas de obedecer al impulsor y "no portarse mal" nunca mas. En este momento, se siente como el niño que ha hecho la promesa de ser bueno en el futuro y sabe que será perdonado por sus padres

Este proceso puede representarse en foma de escalera:

Imagen del trabajo de Pilar Feijoo Portero: "Los impulsores del malestar emocional"

Impulsores y Prohibiciones

Cuando algunas de las creencias que hemos agrupado bajo el nombre de Impulsores está asumida por una persona, su posibilidad de estar bien consigo misma o con la gente, está supeditada a la obediencia de dicha ley

Esto, lejos de ser beneficioso para su desarrollo personal y social, le impide el verdadero crecimiento. De hecho, cada impulsor esconde una especie de prohibición: obedeciendo al mandato se evita realizar aspectos necesarios para el desarrollo saludable de la personalidad:
IMPULSOR MANDATO IMPLÍCITO
Sé fuerte, sé independiente emocional No sientas, no te acerques

Permisos para estar bien

Para vivir la vida con sanas dosis de felicidad, y para afrontar sus retos y dificultades con buen ánimo, es necesario eliminar la posible presencia de impulsores en nuestra forma de pensar.
Para ello hay que descubrir la falsedad:

Fortaleza: Frente a las dificultades, la dureza emocional no es sinónimo de resistencia y si de aislamiento.

Cuando en nuestra forma espontanea de pensar surge un permiso en lugar de un impulsor, estamos mas preparados para responder de manera flexible, persistente y autónoma a las situaciones de la vida.

IMPULSOR PERMISO PARA ESTAR BIEN
Sé fuerte e independiente emocional
Acepta tus sentimientos:
Aprende a reconocerlos y a expresarlos adecuadamente. Puedes apoyarte en el afecto y el apoyo de otras personas. Muestra tu vulnerabilidad.

En lugar de ser fuerte, acepta tus sentimientos

Pensamientos que ayudan a no caer por la escalera emocional.

Los escalones de la escalera emocional son:

  • Escalón -1: El impulsor > Se modera con un protector
  • Escalón -2: El crítico interno > Se le hace frente con un arrancador
  • Escalón -3: La reacción vengativa > Se contrarresta con un afirmador
  • Escalón -4: Hundimiento > Se sale a flote con la aceptación
IMPULSOR -1 PROTECTOR +1
Frente a esta situación tengo que ser fuerte e independiente. Para no hundirme debo reprimir mis sentimientos.
Me encuentro en una situación dura, así que tengo que cuidarme y tratarme bien
CRÍTICO INTERNO -2 ARRANCADOR +2
Cómo he podido llorar delante de la gente!!, me avergüenzo de ser tan débil Me siento triste y he necesitado llorar. Está bien expresar mis sentimientos.
REACCIÓN VENGATIVA -3 AFIRMADOR +3
No necesito a nadie!, estoy que muerdo!, que me dejen en paz! Siento rabia porque sufro. Los demás no tienen culpa. Buscaré medios para canalizar mi rabia.
HUNDIMIENTO -4 ACEPTADOR +4
Esto no tiene arreglo, no puedo mas. Nada vale la pena. Solo quiero estar solo y alejarme de todos. El dolor es grande pero sé que saldré adelante. Ahora necesito descansar y dejarme querer.

Imagen del trabajo de Pilar Feijoo Portero: "Los impulsores del malestar emocional"

genera una nueva creencia

Trabajar sobre una creencia limitante para tu vida te va a permitir abrirte a un nuevo mundo de oportunidades que estabas descartando. No es sencillo transformar una creencia limitante en otra potenciadora, aquí te dejo un formulario para que lo hagas por tu cuenta.

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