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Grupo de Apoyo emocional online

Grupo Online para el fortalecimiento de la Autoestima y la Gestión de la Ansiedad. Recibe Acompañamiento y pasa a la Acción

Restablece tu confianza

Fortalece tu autoestima y construye una confianza duradera participando en un grupo guiado por experto en psicología emocional. Aprende a valorarte y a caminar por la vida con seguridad y determinación.

Estrategias frente a la ansiedad

Desarrolla habilidades prácticas para gestionar la ansiedad en el día a día. Las sesiones grupales generan soluciones para mantener la calma ante los desafíos y recuperar el control emocional.

Conexiones personales

Únete a un grupo reducido de personas que, como tú, buscan crecer y apoyarse mutuamente. Descubre el poder de la comunidad y encuentra un espacio donde ser escuchado y comprendido.

La magia de un grupo de este tipo radica en la sensación de comunidad que se forma; es un oasis de comprensión en un mundo que a menudo puede parecer aislante. Cada historia compartida, cada estrategia de afrontamiento revelada, construye un mosaico de experiencias que se convierte en una herramienta poderosa para el crecimiento personal.

A quién va dirigido

Por mi grado de especialización, este grupo está especialmente dirigido a personas que:

  • ESTÉN ATRAVESANDO UNA RUPTURA SENTIMENTAL
  • QUIERAN RECUPERAR Y AUMENTAR LA SEGURIDAD EN SI MISMOS
  • DESEEN ENTENDER QUÉ IMPACTO TIENE EN SU VIDA EL APEGO Y COMO TRANSFORMARLO EN UNO SEGURO
  • BUSQUEN SUPERAR LA ANSIEDAD QUE LES GENERAN LAS RELACIONES POR UN APEGO ANSIOSO
  • NECESITEN ENTENDER Y CAMBIAR COMPORTAMIENTOS EN LAS RELACIONES
  • BUSQUEN DESHACERSE DEL MIEDO/RECHAZO AL COMPROMISO Y SUPERAR EL APEGO EVITATIVO
  • DESEEN MEJORAR SUS HABILIDADES SOCIALES Y DE RELACIONES DE PAREJA
  • QUIERAN ADQUIRIR VALENTÍA Y SEGURIDAD PARA TOMAR LAS DECISIONES MAS ACERTADAS
  • NECESITEN ELIMINAR DE LA DEPENDENCIA EMOCIONAL DE SU PAREJA
  • DEBAN DE ABANDONAR UNA RELACIÓN TÓXICA Y/O DE MALTRATO PSICOLÓGICO O FÍSICO
  • QUIERAN REGULAR SU ANSIEDAD PARA ENCONTRAR CALMA Y LLEVAR UNA VIDA SATISFACTORIA
  • NECESITEN APRENDER A GESTIONAR LAS EMOCIONES
  • BUSQUEN PREPARARSE Y ENTRENARSE PARA ENCONTRAR A LA PAREJA ADECUADA
  • DESEEN PROFUNDIZAR EN EL CONOCIMIENTO DE UNO MISMO
  • NECESITEN SUPERAR UNA DEPRESIÓN. (Imprescindible en este caso estar medicado y siguiendo las pautas médicas) 
  • TENGAN INTERÉS EN SU CRECIMIENTO Y DESARROLLO PERSONAL

Qué puedes esperar

COMPRENSIÓN Y EMPATÍA
Un ambiente donde se fomenta la comprensión mutua y la empatía.​
CAMBIO POSITIVO
Herramientas y aprendizajes que puedes aplicar inmediatamente para un impacto positivo en tu vida.
PRIVACIDAD Y RESPETO
Un espacio seguro que respeta tu privacidad y promueve la confianza.
Únete ahora
Grupo "L" Abierto: Dos Lunes al mes
De 18:30 a 20:30 hora de Madrid
Online a través de Google Meet

Este grupo de apoyo emocional te va a acercar a esa mejor vida que puedes vivir.

Tú, como ser humano, cuentas con una serie de limitaciones propias, y para alcanzar una vida satisfactoria tienes que llegar a soluciones de compromiso contigo mismo y aceptar que no se puede tener todo. Uno no puede quedarse sentado esperando a que cambie el mundo, a que cambie yo por arte de magia y sin esfuerzo, o a que cambien las personas de mi entorno para poder tener una vida feliz. La condición indispensable para acometer un verdadero cambio en tu vida es adquirir responsabilidad sobre ti mismo.Y una vez hecho eso, preguntarte: ¿cuál es la mejor vida que puedo vivir?, no la perfecta, la mejor.

La implicación en un grupo de apoyo emocional es una inversión en tu bienestar general. Al enfrentar y trabajar a través de los desafíos de la autoestima y la ansiedad con el apoyo de otros, se puede experimentar una transformación que impregna todos los aspectos de la vida, llevando a una existencia más plena y satisfactoria.

Un poco de información sobre mí

Mentor especializado en ayudar a otros a superar obstáculos y a aumentar su autoestima

Coach Especializado en fortalecimiento de autoestima y gestión de la ansiedad

MI EXPERIENCIA viene de una larga trayectoria dedicada al fortalecimiento de relaciones de pareja y al entendimiento profundo de la dependencia emocional y los patrones de apego en adultos. Esta propuesta de trabajo en grupo con un apoyo cercano y especializado se centra en empoderar a los individuos en su relación más importante: la que tienen consigo mismos.

MI ENFOQUE integra conocimientos clave de psicología emocional y sobre como las dinámicas de apego en adultos influyen en la autoimagen y en la regulación emocional, lo cual aplico de forma práctica, a la vez que orientada a soluciones, en las sesiones de la red de apoyo. En las sesiones grupales, no solo obtendrás herramientas para mejorar la relación que mantienes con los demás, sino también para transformar la manera significativa como te relacionas contigo mismo y como manejas los desafíos emocionales, incluyendo la ansiedad.

MI COMPROMISO con estos grupos de trabajo es ayudar a cada uno de los participantes a construir y mantener una autoestima sólida y saludable, a desarrollar estrategias efectivas para la autogestión de la ansiedad, a que entiendan cómo tus patrones de apego pueden influir en tu autoestima y cómo manejarlos, y a enseñarles a establecer límites saludables y a cultivar una actitud valiente en la vida. Para ello me esfuerzo en generar un espacio seguro y de apoyo mutuo donde todas las personas que participan puedan crecer.

¿Alguna duda o consulta?

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Qué beneficios te va a generar este grupo

gestionar ansiedad

En la medida en que uno aprende a verbalizar y compartir su ansiedad y luchas internas, el estrés comienza a disminuir. La empatía y el aprendizaje mutuo están siempre presentes, proporcionando nuevas perspectivas y técnicas adaptativas que difícilmente se llegan a considerar en soledad.

grupo de apoyo

Participar en un grupo de apoyo emocional para el fortalecimiento de la autoestima y la gestión de la ansiedad es una experiencia enriquecedora que trasciende la mera asistencia a reuniones. Al sumergirte en este entorno solidario, descubrirás un espacio donde la vulnerabilidad se convierte en una puerta a la fortaleza y la valentía, donde cada individuo es acogido y sus vivencias son validadas y comprendidas.

apoyo para gestión de la ansiedad

En un grupo como este, uno no solo adquiere recursos e información valiosos, sino que también se desarrollan y pulen habilidades sociales a través de la interacción y el intercambio con otros. Es un espacio donde la responsabilidad compartida impulsa a cada miembro a avanzar y la motivación se renueva en cada encuentro.

Funcionamiento del grupo de apoyo Online

Grupo reducido. Máximo 7 personas

Cuándo son las sesiones

  • Para el grupo abierto actual, las sesiones se realizan dos lunes al mes.
  • El horario es de 18:30 a 20:30. Hora de Madrid. España.
  • Escríbeme y consulta o sugiere otros días y horarios

Dónde se realiza

  • Es un grupo En Línea
  • La plataforma Online gratuita utilizada es Meet. No hay nada que configurar, basta con pinchar en este enlace: Entrar al Grupo

Cuánto cuesta

  • El precio es de 48 €/mes x 2 sesiones de 2 horas/mes. Precio por hora: 12 euros/ hora
  • Es un pago mensual recurrente que puedes cancelar cuando tú lo desees y, por supuesto, sin ninguna penalización

faqs

  • ¿Me puedo apuntar ya o hay que esperar a que se complete el grupo? > Te puedes inscribir ahora mismo, solo asegúrate que el día de la semana y franja horaria del grupo para el que está abierta la inscripción te va bien. Lo que no puedo asegurar es si hay mas personas ya inscritas. Escríbeme si quieres confirmarlo con antelación. He decidido hacerlo así porque la única manera de empezar un camino es dando un primer paso.
  • ¿Y si me inscribo y estoy yo solo? > Si eres la primera persona que se inscribe y en ese momento no hay mas participantes, tendrás acceso a las mismas dos sesiones mensuales de manera personalizada. Es decir, disfrutarás de una atención personal conmigo con dos sesiones individuales al mes de 1 hora cada una (no de dos horas), un lujo. En cuanto haya dos personas mínimo ya se sigue la dinámica de 2 sesiones x mes de 2 horas. 
  • El día de la semana y/o la hora no me encaja. ¿Hay otros grupos con otros días y horarios? > Si. Si me quieres sugerir otros días y horarios, estaré encantado de tenerlo en cuenta y crear nuevas opciones. 
  • ¿Qué pasa si no puedo acudir a una sesión? > Si no se puede asistir a una sesión no se puede recuperar, ya que hay que adaptarse al ritmo del grupo.
  • ¿Cuál es la frecuencia de las sesiones? > Quincenal, semanas alternas, pudiendo modificarse y adaptarse en caso de coincidencia con fiestas, en cuyo caso excepcional pueden realizarse dos semanas seguidas. Los días de sesión se sabrán con mas de un mes de antelación.
  • ¿Puedo compatibilizar este grupo con un trabajo a través de sesiones personales? >  Sí, definitivamente puedes compatibilizar la asistencia a un grupo de apoyo con sesiones individuales de terapia, mentoría o coaching. De hecho, combinar ambos enfoques puede ser muy beneficioso. Las sesiones individuales te ofrecen un espacio privado para profundizar en tus temas personales con la guía de un profesional, lo que te permite trabajar en aspectos específicos de tu vida que deseas mejorar o resolver. La combinación de estas dos modalidades puede ofrecerte un enfoque más integral y enriquecedor para el manejo de la autoestima y la ansiedad.
  • ¿Me puedo dar de baja cuando quiera? > Por supuesto!. Puedes pinchar en este enlace: Cancelar Suscripción o comunicármelo a mi directamente. 
  • ¿Hay algún coste extra además de la cuota mensual de 48 euros? > Ninguno
  • ¿Alguna otra duda o consulta?

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Cómo es el trabajo en el grupo de apoyo

¿Cómo vamos a lograr hacer crecer la autoestima y gestionar la ansiedad?

La manera de lograr construir una relación segura y sólida con uno mismo a través de este es grupo de apoyo emocional es:

con Escucha y dando voz al dolor

Dar voz al dolor. Todo empieza por dar voz al dolor, que se exprese, abrir la válvula para que salga la presión de la olla, calmar para empezar a trabajar. Dar voz al dolor es importante por varias razones, tanto para la salud emocional individual como para la dinámica y la eficacia del grupo:

  1. Validación de Sentimientos: Reconocer y expresar el dolor ayuda a las personas a sentir que sus emociones son válidas y que merecen atención. Esto es un paso crucial en el proceso de fortalecimiento de la autoestima.
  2. Fomento de la Empatía: Cuando los miembros del grupo expresan su dolor, promueve la empatía entre los compañeros. Esto fortalece los lazos entre ellos y crea un ambiente más comprensivo y solidario.
  3. Comunicación Abierta: Dar voz al dolor promueve una comunicación abierta, sirve de entrenamiento para resolver conflictos y superar obstáculos en la vida de cada uno. También establece un principio de honestidad y transparencia en la comunicación con los demás miembros.
  4. Alivio del Estrés y la ansiedad: Expresar el dolor es una forma magnífica de liberar estrés y tensión.
  5. Resolución y Crecimiento: Hablar sobre el dolor es el primer paso hacia la resolución de problemas subyacentes y el crecimiento personal. Conduce a mejoras en las relaciones del grupo.

Al dar espacio para que el dolor sea expresado, un grupo de trabajo no solo atiende a la salud emocional de sus miembros, sino que también se fortalece como una unidad colaborativa y de desarrollo personal. Algo imprescindible para poder gestionar la ansiedad es aceptar las emociones negativas, ya que la oposición a las emociones negativas suele provocar una intensificación de las emociones que se están intentando suprimir y, en último término, a un aumento del dolor.

Reflexionando y tomando conciencia de quién eres

¿Cómo tengo que ser?

El primer paso para subir la autoestima es adquirir un comportamiento proactivo, eso significa tomar el control sobre uno mismo en vez de simplemente adaptarse a una situación o esperar a que llegue algo.

Conocer el para qué

Conocer el para qué le da sentido a nuestras ideas, a nuestras acciones, y a nuestra vida. Permite orientar nuestro forma de ser, objetivos y energía hacia lo que realmente es valioso para nosotros.

Dar importancia a lo importante

Diferenciar entre urgente e importante nos permite centrarnos en lo que realmente da valor a nuestra vida. Con ello podemos convertir en realidad nuestras ideas positivas, sobretodo las que tenemos sobre nosotros mismos.

Creencias

Transformarás las creencias sobre ti mismo de forma que primero las cuestionaras y luego crearas nuevos paradigmas que mantenga lo bueno y limiten lo negativo de las mismas.

No toleres nada que te afecte

Sé consiente de cuáles son tus intolerancias vitales y por qué las tienes. No debes tolerar cosas que puedan afectarte negativamente. No te permitas estar cerca de situaciones o personas que te causen problemas.

¿Eres realmente tú?

La forma de pensar que tienes acerca de ti, ¿te acerca o te aleja de tu objetivo de controlar emociones y sentimientos?, ¿es un motor o un freno?. Descubre cuales son tus poderes especiales para despegar del lugar en el que te encuentras.

con Participación!

La escucha, la empatía, la reflexión, y la toma de conciencia no son suficientes. Es necesario participar. La participación tiene de por sí ya un gran impacto positivo en nuestra autoestima, nos ayuda a sentirnos útiles. Lograr avances va a requerir de esfuerzos colectivos e individuales. Necesitaremos participar para pasar a la acción. En el siguiente apartado te muestro un ejemplo de cómo pasar a la acción utilizando la herramienta Design Thinking, pero antes de eso hay que asignar roles.

  • Asignación de roles para sesiones efectivas y fomentar la participación

Es importante subrayar que el objetivo primor­dial al considerar este grupo de apoyo como un proceso de coaching es delegar la toma de decisio­nes, y su seguimiento, en todo el grupo como tal. Mi papel en las sesiones es el de permitiros, a los componentes del grupo, expresar y transformar por vosotros mismos en plan de acción vuestras preocupaciones personales, ya sea de manera colectiva o individual. Una manera de garantizar participación, implicación y efectividad en las sesiones consiste en la asignación de roles a sus participantes. Estos roles los asumirá cada uno de los miembros del grupo por turnos y sin ex­cepción. Los turnos de los roles pueden cambiar con cada sesión o cuando el grupo lo considere.

Roles para favorecer el aprendizaje organizativo: 

  1. Participante. El primer rol que todos tienen asignado es el de participante, eso implica que cada uno puede y debe aportar su punto de vista personal en cada sesión.
  2. Moderador. Se preocupa por la concentra­ción en el tema previsto. Garantiza que las re­laciones entre los participantes sean fluidas, que las interrupciones sean limitadas, deteniendo a los que hablan demasiado y animando a los tímidos que se expresen, que cada uno encuentre y mantenga su «lugar», tanto como participante como respetando la participación de los demás. Aportará o dirigirá la energía. 
  3. Empujador de decisiones. Empuja hacia y anota las conclusiones y decisiones. Frases típicas: “ ¿Llegamos a una conclusión?, ¿Podrías reformular lo que acabas de decir en forma de conclusión?, ¿Y si dejáramos que «fulano» exponga su propuesta?, ¿No ha llegado el momento de tomar una decisión?, ¡Estamos cambiando de tema sin haber tomado una conclusión!”. Nos ayudará a tomar las decisiones y establecer las conclusiones para transformarlas en verdaderas acciones, y las registrará.
  4. Marcador de tiempo. En realidad, no es más que un «reloj parlante» que recuerda regularmente a los participantes la responsabilidad de gestionar el tiempo. «Hemos utilizado diez de los cuarenta minutos disponibles, quedan treinta»; luego, más tarde, «hemos utilizado veinte minutos, estamos a la mitad del tiempo», etc.
  5. Coach de Sesión. Se le reserva un período de tiempo al final de la sesión para que pueda proporcio­nar a cada uno de los miembros del grupo, incluidos a mi, pistas para mejorar. No se trata, sobre todo, de dar «percepciones» positivas o negati­vas o feedback sobre el comportamiento de cada uno en el curso de la reu­nión. Se trata, muy concretamente, de empezar las frases por: "en mi opi­nión, una pista de mejora posible para tu participación en la sesión siguiente sería ... " o "te invito a ... y eso quizás te permitirá ... y/o nos permitirá ... y/o me permitirá...". A través de este rol, el objetivo es aprender, a base de practicarlo de forma regular unos con otros, a mejorar nuestra forma de relacionarnos.

Obviamente, el moderador, el empujador de decisiones, el marcador de tiempo, y el coach de sesión también tienen que asumir su propio rol de participantes, reaccionando y proponiendo sus ideas personales, compaginándolo con su rol asignado.  Para la tranquilidad de todos, yo intervendré en cualquier momento para ayudar en los roles. La asignación de un rol en el grupo activa la inteligencia de acción y eso nos va a permitir entrenar en un entorno seguro la aceptación del éxito, del fracaso y de la realidad, las tres, imprescindibles para la correcta gestión de la ansiedad.

con dinámicas que nos lleven a la acción

La metodología del Design Thinking nos va a permitir, a lo largo de este viaje y siempre que el grupo lo necesite, pasar a la acción. Te muestro un ejemplo de cómo lo vamos a utilizar:

INTRODUCCIÓN A LOS CONCEPTOS DE AUTOESTIMA Y AUTOCONCEPTO: Breve recorrido por la teoría. Identificar como tengo mi autoestima. Pongamos el foco en la solución: La actitud del valiente, ¿A qué hace referencia exactamente este concepto?, ¿Para qué sirve?, ¿Cómo podré saber que lo he alcanzado?, ¿Cuál es tu estilo de comportamiento a la hora de relacionarte con el mundo?

EMPATIZAR: Diseccionemos a una persona de actitud valiente. ¿Qué piensa o cómo piensa una persona con esa forma de afrontar el mundo? ¿Y qué hace o cómo actúa?. Para ello podremos recurrir a la búsqueda de modelos entre conocidos, a realizar entrevistas personales, y a la observación e investigación, libros, películas, series, vídeos, canciones, etc.

DEFINIR: Toda la información que recabemos en el punto anterior nos va a permitir descubrir oportunidades de mejora en nosotros mismos. Uno de los ejercicios más útiles en esta fase es definir una capa propia con el modelo de persona de actitud valiente o basándonos en las conclusiones extraídas en Empatizar. Esto nos permitirá crear una mejor versión de nosotros mismos, y generar cómo es un día en su vida para conocer al detalle su comportamiento, actitudes y pensamientos. 

IDEAR: Una vez que analicemos toda la información y se consiga definir de forma precisa nuestro modelo de actitud valiente, llega el momento de empezar a generar ideas. ¿Cómo vamos a hacer cada uno de nosotros para ser y comportarnos como personas con una actitud valiente en nuestras relaciones de pareja, trabajo, familiares o de amistades de una manera sostenida en el tiempo?. 

PROTOTIPAR: El propósito de esta etapa es crear una mejor versión de nosotros mismos con la que aplicar las ideas surgidas de la fase anterior. De este modo identificarás con facilidad posibles dificultades a la hora de interaccionar en el mundo real. Haremos Role Playing, simulaciones. Consiste en asignar roles a cada uno de los participantes y recrear tu versión de persona valiente. Todo esto nos mostrará el funcionamiento y utilidad de nuestra nueva forma de actuar y ser.

TESTAR: Una vez listo el prototipo de nuestra versión mejorada llega el momento de comprobar su funcionalidad. O, dicho de otro modo, probar los beneficios de ser y actuar como una persona con una actitud valiente Para ello debemos empezar a introducir esta actitud en diferentes entornos de nuestra vida (laboral, familiar, pareja)..Lo más importante en esta última fase es escuchar, tomar nota y corregir. Nunca des nada por hecho. Nunca pienses que tu nueva versión es buena y beneficiosa para ti sin demostrar que verdaderamente lo es y que eres capaz de llevarla a la práctica.

Esta misma metodología del Design Thinking la vamos a utilizar para generar soluciones que nos permitan pasar a la acción a la hora de gestionar la ansiedad, construir un apego seguro, salir de una situación dolorosa, etc.

construyendo de un espacio seguro

Para que un grupo de apoyo online especializado en contribuir a aumentar la autoestima y en aprender a manejar de manera efectiva la ansiedad se convierta en un espacio seguro para sus participantes, ha de cumplir con determinadas "Leyes". Un sistema formado por un grupo de participantes y un mentor que lo coordina no es una realidad estática, sino cambiante, ya que en su interior surgen nuevos vínculos, cambian otros, se suman nuevos miembros y se despiden otros. Al ser una entidad tan viva, todos los miembros del sistema se ven obligados, en muchas ocasiones, a salir de su zona de confort.

Y así como las relaciones personales tienen sus propias normas no escritas, pero sí vividas, el grupo de apoyo online, para generar espacios seguros, también trabaja a partir de seis leyes importantes que te explico a continuación:

  1. La ley de pertenencia nos recuerda como si un grupo hace el vacío a uno de sus miembros, sufre todo el sistema. Todas las personas que forman parte de un sistema tienen derecho de formar parte de él e interactuar con los demás.
  2. La ley de equilibrio bien puede quedar representada por el símbolo de la balanza en la que debe existir una armonía entre el dar y el recibir, de lo contrario, llega un momento en el que la parte que más ha estado aportando al sistema, se rompe.
  3. La ley de reconocimiento está directamente vinculada con la autoestima personal, puesto que el nivel de pertenencia de un participante del grupo aumenta en el momento en el que recibe un reconocimiento justo. En este contexto, pueden producirse insatisfacciones a nivel personal ante la ausencia de recompensas emocionales.
  4. La aceptación no solo es un requisito básico del desarrollo personal y de la felicidad en cualquier ámbito de la vida sino también, en un grupo de apoyo online como este. La ley de la aceptación nos recuerda, precisamente, que el mejor modo de posicionarnos en nuestra realidad es comprender y aceptar cuál es la filosofía del grupo en el que nos encontramos, cuáles son las normas que lo rigen y de qué modo son las cosas. Extrapolar esto a la vida privada nos será de una grandísima utilidad.

El bienestar del grupo repercute de un modo positivo en todos los miembros que lo componen, suma autoestima a cada una de las partes. Por el contrario, si uno de los miembros del grupo sufre, esto también afecta a todo el sistema. Por esta razón, en la medida en que cuidas la relación contigo mismo, también mejora tu vínculo con los demás. Una buena premisa del dinamismo del sistema es la búsqueda del bien común.