La magia de un grupo de este tipo radica en la sensación de comunidad que se forma; es un oasis de comprensión en un mundo que a menudo puede parecer aislante. Cada historia compartida, cada estrategia de afrontamiento revelada, construye un mosaico de experiencias que se convierte en una herramienta poderosa para el crecimiento personal.
La implicación en un grupo de apoyo emocional es una inversión en tu bienestar general. Al enfrentar y trabajar a través de los desafíos de la autoestima y la ansiedad con el apoyo de otros, se puede experimentar una transformación que impregna todos los aspectos de la vida, llevando a una existencia más plena y satisfactoria.
-
¿Cómo vamos a lograr hacer crecer la autoestima y gestionar la ansiedad?
-
La manera de lograr construir una relación segura y sólida con uno mismo a través de este es grupo de apoyo emocional es:
-
con Escucha y dando voz al dolor
-
Dar voz al dolor. Todo empieza por dar voz al dolor, que se exprese, abrir la válvula para que salga la presión de la olla, calmar para empezar a trabajar. Dar voz al dolor es importante por varias razones, tanto para la salud emocional individual como para la dinámica y la eficacia del grupo:
-
Validación de Sentimientos: Reconocer y expresar el dolor ayuda a las personas a sentir que sus emociones son válidas y que merecen atención. Esto es un paso crucial en el proceso de fortalecimiento de la autoestima.
-
Fomento de la Empatía: Cuando los miembros del grupo expresan su dolor, promueve la empatía entre los compañeros. Esto fortalece los lazos entre ellos y crea un ambiente más comprensivo y solidario.
-
Comunicación Abierta: Dar voz al dolor promueve una comunicación abierta, sirve de entrenamiento para resolver conflictos y superar obstáculos en la vida de cada uno. También establece un principio de honestidad y transparencia en la comunicación con los demás miembros.
-
Alivio del Estrés y la ansiedad: Expresar el dolor es una forma magnífica de liberar estrés y tensión.
-
Resolución y Crecimiento: Hablar sobre el dolor es el primer paso hacia la resolución de problemas subyacentes y el crecimiento personal. Conduce a mejoras en las relaciones del grupo.
Al dar espacio para que el dolor sea expresado, un grupo de trabajo no solo atiende a la salud emocional de sus miembros, sino que también se fortalece como una unidad colaborativa y de desarrollo personal. Algo imprescindible para poder gestionar la ansiedad es aceptar las emociones negativas, ya que la oposición a las emociones negativas suele provocar una intensificación de las emociones que se están intentando suprimir y, en último término, a un aumento del dolor.
-
Reflexionando y tomando conciencia de quién eres
-
-
con Participación!
-
La escucha, la empatía, la reflexión, y la toma de conciencia no son suficientes. Es necesario participar. La participación tiene de por sí ya un gran impacto positivo en nuestra autoestima, nos ayuda a sentirnos útiles. Lograr avances va a requerir de esfuerzos colectivos e individuales. Necesitaremos participar para pasar a la acción. En el siguiente apartado te muestro un ejemplo de cómo pasar a la acción utilizando la herramienta Design Thinking, pero antes de eso hay que asignar roles.
- Asignación de roles para sesiones efectivas y fomentar la participación
Es importante subrayar que el objetivo primordial al considerar este grupo de apoyo como un proceso de coaching es delegar la toma de decisiones, y su seguimiento, en todo el grupo como tal. Mi papel en las sesiones es el de permitiros, a los componentes del grupo, expresar y transformar por vosotros mismos en plan de acción vuestras preocupaciones personales, ya sea de manera colectiva o individual. Una manera de garantizar participación, implicación y efectividad en las sesiones consiste en la asignación de roles a sus participantes. Estos roles los asumirá cada uno de los miembros del grupo por turnos y sin excepción. Los turnos de los roles pueden cambiar con cada sesión o cuando el grupo lo considere.
Roles para favorecer el aprendizaje organizativo:
-
Participante. El primer rol que todos tienen asignado es el de participante, eso implica que cada uno puede y debe aportar su punto de vista personal en cada sesión.
-
Moderador. Se preocupa por la concentración en el tema previsto. Garantiza que las relaciones entre los participantes sean fluidas, que las interrupciones sean limitadas, deteniendo a los que hablan demasiado y animando a los tímidos que se expresen, que cada uno encuentre y mantenga su «lugar», tanto como participante como respetando la participación de los demás. Aportará o dirigirá la energía.
-
Empujador de decisiones. Empuja hacia y anota las conclusiones y decisiones. Frases típicas: “ ¿Llegamos a una conclusión?, ¿Podrías reformular lo que acabas de decir en forma de conclusión?, ¿Y si dejáramos que «fulano» exponga su propuesta?, ¿No ha llegado el momento de tomar una decisión?, ¡Estamos cambiando de tema sin haber tomado una conclusión!”. Nos ayudará a tomar las decisiones y establecer las conclusiones para transformarlas en verdaderas acciones, y las registrará.
-
Marcador de tiempo. En realidad, no es más que un «reloj parlante» que recuerda regularmente a los participantes la responsabilidad de gestionar el tiempo. «Hemos utilizado diez de los cuarenta minutos disponibles, quedan treinta»; luego, más tarde, «hemos utilizado veinte minutos, estamos a la mitad del tiempo», etc.
-
Coach de Sesión. Se le reserva un período de tiempo al final de la sesión para que pueda proporcionar a cada uno de los miembros del grupo, incluidos a mi, pistas para mejorar. No se trata, sobre todo, de dar «percepciones» positivas o negativas o feedback sobre el comportamiento de cada uno en el curso de la reunión. Se trata, muy concretamente, de empezar las frases por: "en mi opinión, una pista de mejora posible para tu participación en la sesión siguiente sería ... " o "te invito a ... y eso quizás te permitirá ... y/o nos permitirá ... y/o me permitirá...". A través de este rol, el objetivo es aprender, a base de practicarlo de forma regular unos con otros, a mejorar nuestra forma de relacionarnos.
Obviamente, el moderador, el empujador de decisiones, el marcador de tiempo, y el coach de sesión también tienen que asumir su propio rol de participantes, reaccionando y proponiendo sus ideas personales, compaginándolo con su rol asignado. Para la tranquilidad de todos, yo intervendré en cualquier momento para ayudar en los roles. La asignación de un rol en el grupo activa la inteligencia de acción y eso nos va a permitir entrenar en un entorno seguro la aceptación del éxito, del fracaso y de la realidad, las tres, imprescindibles para la correcta gestión de la ansiedad.
-
con dinámicas que nos lleven a la acción
-
La metodología del Design Thinking nos va a permitir, a lo largo de este viaje y siempre que el grupo lo necesite, pasar a la acción. Te muestro un ejemplo de cómo lo vamos a utilizar:
INTRODUCCIÓN A LOS CONCEPTOS DE AUTOESTIMA Y AUTOCONCEPTO: Breve recorrido por la teoría. Identificar como tengo mi autoestima. Pongamos el foco en la solución: La actitud del valiente, ¿A qué hace referencia exactamente este concepto?, ¿Para qué sirve?, ¿Cómo podré saber que lo he alcanzado?, ¿Cuál es tu estilo de comportamiento a la hora de relacionarte con el mundo?
EMPATIZAR: Diseccionemos a una persona de actitud valiente. ¿Qué piensa o cómo piensa una persona con esa forma de afrontar el mundo? ¿Y qué hace o cómo actúa?. Para ello podremos recurrir a la búsqueda de modelos entre conocidos, a realizar entrevistas personales, y a la observación e investigación, libros, películas, series, vídeos, canciones, etc.
DEFINIR: Toda la información que recabemos en el punto anterior nos va a permitir descubrir oportunidades de mejora en nosotros mismos. Uno de los ejercicios más útiles en esta fase es definir una capa propia con el modelo de persona de actitud valiente o basándonos en las conclusiones extraídas en Empatizar. Esto nos permitirá crear una mejor versión de nosotros mismos, y generar cómo es un día en su vida para conocer al detalle su comportamiento, actitudes y pensamientos.
IDEAR: Una vez que analicemos toda la información y se consiga definir de forma precisa nuestro modelo de actitud valiente, llega el momento de empezar a generar ideas. ¿Cómo vamos a hacer cada uno de nosotros para ser y comportarnos como personas con una actitud valiente en nuestras relaciones de pareja, trabajo, familiares o de amistades de una manera sostenida en el tiempo?.
PROTOTIPAR: El propósito de esta etapa es crear una mejor versión de nosotros mismos con la que aplicar las ideas surgidas de la fase anterior. De este modo identificarás con facilidad posibles dificultades a la hora de interaccionar en el mundo real. Haremos Role Playing, simulaciones. Consiste en asignar roles a cada uno de los participantes y recrear tu versión de persona valiente. Todo esto nos mostrará el funcionamiento y utilidad de nuestra nueva forma de actuar y ser.
TESTAR: Una vez listo el prototipo de nuestra versión mejorada llega el momento de comprobar su funcionalidad. O, dicho de otro modo, probar los beneficios de ser y actuar como una persona con una actitud valiente Para ello debemos empezar a introducir esta actitud en diferentes entornos de nuestra vida (laboral, familiar, pareja)..Lo más importante en esta última fase es escuchar, tomar nota y corregir. Nunca des nada por hecho. Nunca pienses que tu nueva versión es buena y beneficiosa para ti sin demostrar que verdaderamente lo es y que eres capaz de llevarla a la práctica.
Esta misma metodología del Design Thinking la vamos a utilizar para generar soluciones que nos permitan pasar a la acción a la hora de gestionar la ansiedad, construir un apego seguro, salir de una situación dolorosa, etc.
-
construyendo de un espacio seguro
-
Para que un grupo de apoyo online especializado en contribuir a aumentar la autoestima y en aprender a manejar de manera efectiva la ansiedad se convierta en un espacio seguro para sus participantes, ha de cumplir con determinadas "Leyes". Un sistema formado por un grupo de participantes y un mentor que lo coordina no es una realidad estática, sino cambiante, ya que en su interior surgen nuevos vínculos, cambian otros, se suman nuevos miembros y se despiden otros. Al ser una entidad tan viva, todos los miembros del sistema se ven obligados, en muchas ocasiones, a salir de su zona de confort.
Y así como las relaciones personales tienen sus propias normas no escritas, pero sí vividas, el grupo de apoyo online, para generar espacios seguros, también trabaja a partir de seis leyes importantes que te explico a continuación:
-
La ley de pertenencia nos recuerda como si un grupo hace el vacío a uno de sus miembros, sufre todo el sistema. Todas las personas que forman parte de un sistema tienen derecho de formar parte de él e interactuar con los demás.
-
La ley de equilibrio bien puede quedar representada por el símbolo de la balanza en la que debe existir una armonía entre el dar y el recibir, de lo contrario, llega un momento en el que la parte que más ha estado aportando al sistema, se rompe.
-
La ley de reconocimiento está directamente vinculada con la autoestima personal, puesto que el nivel de pertenencia de un participante del grupo aumenta en el momento en el que recibe un reconocimiento justo. En este contexto, pueden producirse insatisfacciones a nivel personal ante la ausencia de recompensas emocionales.
-
La aceptación no solo es un requisito básico del desarrollo personal y de la felicidad en cualquier ámbito de la vida sino también, en un grupo de apoyo online como este. La ley de la aceptación nos recuerda, precisamente, que el mejor modo de posicionarnos en nuestra realidad es comprender y aceptar cuál es la filosofía del grupo en el que nos encontramos, cuáles son las normas que lo rigen y de qué modo son las cosas. Extrapolar esto a la vida privada nos será de una grandísima utilidad.
El bienestar del grupo repercute de un modo positivo en todos los miembros que lo componen, suma autoestima a cada una de las partes. Por el contrario, si uno de los miembros del grupo sufre, esto también afecta a todo el sistema. Por esta razón, en la medida en que cuidas la relación contigo mismo, también mejora tu vínculo con los demás. Una buena premisa del dinamismo del sistema es la búsqueda del bien común.