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Guía Práctica de Terapia de Pareja

Guía gratuita de terapia de pareja con ejercicios prácticos para ayudarte a superar los desafíos en tu relación

4. COMPROMISO EN LA PAREJA

4.1 Mi Mayor Temor

En este artículo de terapia de pareja gratuita de lo que se trata es de obtener una perspectiva mucho más clara de nuestras emociones.

Siguiendo con la pareja anterior. Si Estefan pensara en cómo puede ayudar a su esposa y recuperar el vínculo de unión del pasado, seguramente llegaría a la profundidad de lo que sentía o la dinámica que tenían en el inicio de la relación. 

Pero para ello, hace falta que conozca también sus emociones, algo que puede resultar muy complejo. Quizás, en los ejercicios anteriores o en el hecho de detectar los “Dinámicas dañinas” era todo más fácil, pues se trata de averiguar qué es lo que bloquea e impide a la persona avanzar para centrarse en sus sentimientos y ver qué es lo que sucede cuando experimenta algún rechazo.

LLAVES: En este punto, para poder seguir avanzando y explorando nuestros sentimientos más profundos, existen herramientas útiles como las "llaves". Las llaves son un símbolo que representan la apertura hacia nuestros sentimientos ocultos. Podemos utilizar de "llaves" palabras como me siento.

  • "abrumado por  ________",
  • "extraño debido a ______" o
  • "nervioso desde/ahora/siempre que _________"

Para iniciar una conversación con nuestra pareja y adentrarnos en la exploración emocional.

A menudo, por mucho que tratemos de analizar nuestras emociones, siempre terminamos enfrentando el mismo obstáculo: el miedo. Las "llaves" anteriores pueden ser una forma de acceder a nuestros miedos y comprenderlos mejor.

Reconocer el miedo y explorar lo que experimentamos al sentirlo, así como también lo que podríamos sentir si perdiéramos la conexión con nuestra pareja, son aspectos importantes que pueden abrir puertas hacia una sinceridad absoluta y, en consecuencia, fomentar el compromiso entre ambas personas.

Cuando una persona que ama a otra se acerca emocionalmente a ella y le abre su corazón para compartir sus sentimientos más profundos, se trata de un acto de amor enorme. Sin embargo, en el caso de que la relación esté desgastada o no sea segura, la reacción del otro puede no ser la esperada. En algunos casos, puede que no se crea que sea verdad lo que se ha dicho o simplemente no se dé importancia al momento tan especial. Si esto sucede, es probable que la relación vuelva a caer en una dinámica negativa.

En una relación segura y saludable, es poco probable que se experimenten desaires al compartir sentimientos profundos. Sin embargo, en algunas ocasiones, puede que sea necesario repetir el mensaje y los sentimientos varias veces para que la otra persona pueda comprenderlos y asimilarlos, especialmente si se trata de necesidades y sentimientos nuevos que desconocía hasta entonces. No obstante, es importante tener cuidado con la repetición excesiva, ya que esto podría llevar de nuevo a una de las Dinámicas dañinas.

Si somos capaces de prestar atención a las más mínimas revelaciones de nuestra pareja, podremos construir una relación afectiva con compromiso. La claridad y precisión en la comunicación de nuestros sentimientos es esencial para lograrlo. Por ejemplo, si decimos que experimentamos una sensación de abandono o rechazo, es un mensaje claro que llegará a nuestra pareja y le permitirá reaccionar para ayudarnos a satisfacer nuestra necesidad de apego.


El siguiente ejercicio de terapia de pareja te va a ayudar a que junto a tu pareja podáis trabajar vuestros miedos.

Una vez leida la explicación de 4.1 Mi Mayor Temor ya estais en disposición de poneros manos a la obra con el ejercicio.

En el ejemplo anterior, vimos algunos puntos que puedes trasladar a tu propia situación:

  • Examinamos el momento presente y la dificultad de conectar con los sentimientos. ¿Qué dificultades tienes tú? 
  • Se utilizaron unas “llaves” para acceder a los sentimientos profundos y analizar la dinámica de los “dinámicas dañinas” ¿Cuáles son tus propias llaves? ¿Cómo es tu dinámica? 
  • Con ello, se llega a los grandes miedos como puede ser la soledad o la impotencia. Haz una lista de tus mayores miedos. 

Finalmente, hablad de vuestros miedos.

  • ¿Cómo te sientes cuando los compartes con tu pareja?
  • ¿Qué reflexión obtienes? 

Aplica esto a tu relación actual. Retrocede a algún momento crítico. Intenta averiguar cuáles son tus propias “llaves”. Pídele a tu pareja que también lo haga. Compartid el resultado.

  • ¿Cuál de los dos tiene tendencia a retirarse, a huir?, si ya lo tenéis, entonces, que esa parte sea quien comience la conversación pues es el miembro pasivo, ya que el otro es el que reacciona con signos de protesta.

Deciros cuáles son vuestros sentimientos, cómo os sentís al respecto. Quien escucha, también tiene que decir cómo se siente con las revelaciones del otro. Analizar juntos los sentimientos.  Después, intercambiar las posiciones y uno habla y el otro escucha. 

Todos sufrimos ansiedad por la separación, por eso es un ejercicio muy bueno para cualquier tipo de pareja. 

Hay que tener en cuenta que se trata de una relación delicada y por ende, que hay que tener cuidado muchos aspectos ya que vamos a estar vulnerables. Se estará dando un paso muy grande porque los dos sois especiales y deseáis crear un vínculo especial como el que teníais en un inicio de la relación. 

Superar una ruptura de pareja
¿Necesitáis mejorar vuestra relación de pareja?
Puedo ayudaros. Mi enfoque de terapia de pareja basada en el apego os va a permitir resolver conflictos de manera efectiva y fortalecer la conexión emocional y la intimidad entre tú y tu pareja.